ile kcal

[...] makroskładników na zrzucenie tłuszczyku, przeliczyłem jeszcze raz i stosując ujemny bilans energetyczny wychodzi mi 3000 kcal, prosze o rade jak dobrac makroskładniki ile białka, wegli i tłuszczy na kg masy ciała Działam od miesiaca 3X siłka (1,5 h), 2X rower (1 h), 1X basen (1 h) na tydzień, poza tym normalnie praca, spacery z psem, [...]

Wyszło mi 3004,87kcal, wydaję mi się że jest ok }:-( na początek odejme 300kcal. Czyli ułożę Sobie diete na 2700 kcal, wiem, że użytkownik KARNISZ napisał mi ile w gramach tłuszczów, białka i węglowodanów na kg masy ciała trzeba dostarczyć, a mógłby ktos podac jak to rozłożyć procentowo na redukcji? Żebym mógł Sobie łatwiej to policzyc?

jeszcze nie mam ale sie zaopatrze . omega 3 moze byc chyba apteczne ?? jakie polecasz kupic czy bez roznicy? Właśnie policzylem ile mi wychodzi kcal z tego planu i wyszło 2263 a samo zapotrzebowanie to 2836. Zmieniony przez - galazka55 w dniu 2008-07-20 21:57:54

[...] nie jest wymagane dopóki redukcja przebiega dobrze, ale jeżeli chcesz je wprowadzać nie ma problemu. Pamiętaj że wyznacznikiem efektów są obwody i sylwetka, waga to kwestia drugorzędna. Jezeli chcesz zachować mięśnie to nie liczy się tylko to ile białka spozywasz ale też liczy się trening siłowy i niezbyt duży deficyt oraz odpowiednia dieta

Nie marnuj tyle jaj, jadaj całe ;) Poza tym mi się podoba, jeść możez. O ile bilans B/T/W i ilość kcal jest odpowiednia. Co najwyżej węgle z przedostatniego dałbym lepiej do drugiego. A na noc też właśnie twaróg :) Zmieniony przez - Venomik w dniu 2009-06-11 20:56:35

Jak kolega wyżej, zdaje się że mocno przeszacowałeś zapotrzebowanie. Policz ile jadłeś dotychczas, bo musiałeś jeśc ało skoro ważysz tylko 50 kg i dodaj do tego 300-500 kcal i obserwuj. Na "masie" wcale tak dużo białka nie potrzeba, bardziej potrzebne jest na redukcji.

[...] dodawać do każdego posiłku, szukam różnych źródeł i pomysłów co by innego jeść z białkiem, co mam dostępne itd. To dietkowanie póki co mnie przeraża i gubie się w tym; co ile ma białek, tłuszczy, węglowodanów itd... ten program Vitalmax u mnie nie działa bo mam inny pakiet Office, ale za kilka dni będę miała ten standardowy to zaczne liczyć z [...]

[...] sie pisac na kompie co dzis jadłam... bo prawie cały dzien poza domem byłam i pisałam w zeszyciku. Kcal łącznie: 1673.3 Białka: 108 Tłuszcz: 57 Węglowodany:163 blisko tego ile powinno być Ćwiczenia: 60 minut siłka, 5 minut stepper ALE niezły wycisk sobie dałam mimo ze tylko 5 minut, bo to ogromny stepper-maszyna do wyciskania potu Wczoraj [...]

Co do kawy jest ok , byle bez cukru ,śmietanek itd Maczko wbrew temu co uwazasz twaróg nie jest najlepszym źródłem białka , ale wiadomo nie można na samych cyckach żyć. zamień w 5 posiłku oliwe na orzechy a przed snem daj tą oliwe . Orzechów na noc lepiej nie jeść bo są ciężko strawne no i w końcu nie jest to w 100% sam tłuszcz . Co do śniadań [...]

[...] no nie wiem ja tam jem biszkopty paczke na masie. Po siłce posiłek nr 3. A na kolacje owsianka 100g + banan i np 2 jajka. Białka musisz mieć ze 150g, węgli raczej trzymałbym sie okolo 400 bo przy tej wadze wiecej wegli moze cie podlać (mowie z wlasnego doswiadczenia jak lecialem od 66kg), tłuszcze zobaczymy ile ci wyjdą jak zlozysz diete do kupy

sprawdz wg tego linku ile obecnie kcal spozywasz i jaki jest rozklad BWT

Powiem tak. Musisz poczytać te tematy podwieszone, bo nikt Ci nie ułoży diety od podstaw. Musisz poczytać, policzyć ile powinieneś spożywać kcal, i jeżeli trenujesz na siłowni, albo jakiś sport, to dodać odpowiednią nadwyżkę kaloryczną. Potem rozbić sobie to na posiłki, i rozpisać produkty z obliczeniami. Wszystko znajdziesz w tematach [...]

a to moje niedopatrzenie :-) co do warzyw, to zależy ile ich będzie i jakie, bo np. taka cukinia ma znikomą ilość kcal, a buraki mają coś koło 10g węgli na 100g, a kukurydza chyba nawet 20g a to już robi różnicę :-) wprowadź sobie sam dla siebie ilości jakie masz tych warzyw i zobacz jaka różnica wychodzi, bo jak znaczna to trzeba wziąć to pod [...]

chodzi mi o to ile powinienem zmniejszyć kcal na diecie redukcyjnej czy o 500+\- a tak poza tym dobrze mam wyliczone zapotrzebowanie liczyłem w dzieniku posiłków Zmieniony przez - mevido w dniu 2008-08-03 07:55:34

Właśnie dlatego umieściłem to tutaj, chcę to dopiąć na 100%. Mało kcal, więc ile powinienem spożywać? Trening z 1 posiłkiem, za intensywne treningi by wykonywać je naczczo. Zmieniony przez - Misi3Q w dniu 2013-06-10 10:20:00

[...] I obiecany przepis na pulpety wołowe 8-) Ja zrobiłam na kilka porcji także ilość mięsa może być zmienna tak samo jak reszte dodatków w zależności kto na ile sobie może pozwolić;) 650g mielonego wołowego 20g płatków owsianych 10g otrąb pszennych 5g otrąb owsianych 70g cebuli 1 jajo (65g) Pieprz, sól, przyprawa do mięsa [...]

A przepraszam nie to za chwilek znajdę i tam edit A ile potrzebuje kcal? Zmieniony przez - Gruby1011 w dniu 2011-06-13 11:37:52

Nie wiem w końcu ile białka gram mam przyjmować, beztłuszczowa masa ciała u mnie wynosi około 80 kg to 80x2g białka daje dobowe zapotrzebowanie 160g, skąd dodać brakujące kcal z tłuszczu czy węglowodanów.

[...] niezbędne. Poza tym zwiększenie kalorycznośći diety nie zawsze wiąże się z jedzeniem 3 dodatkowych worków z ryżem lub kaszą. Dajmy na to 2 łyżki oliwy dają tyle samo kcal, ile pół torebki ryżu. Nie można jednak zastąpić jednego drugim, pisze tylko takie porównanie, aby uzmysłowić Ci że podniesienie kaloryczności nie jest wcale takie ciężkie i [...]

[...] oliwek 3 łyżki na ostatni posiłek +surówka Piąty posiłek Przed snem Tuńczyk 150g Daj twaróg, z oliwą na koniec dnia Chleb razowy 1 kromka usunałbym Witaj, skoro redukcja to dieta z ujemnym bilansem kcal, -300 wystarczy na początek. 2-3 treningi dziennie? Jaki SW trenujesz? I jak TOmek, ile CI wychodzi, bo to bardziej jak dieta na masę wygląda.